Entre la madrugada del sábado 24 y el domingo 25 de octubre se cambian los relojes. A las tres de la madrugada pasan a ser las dos, con la aparente ganancia de una hora de sueño.
Según la especialista en sueño Sofía Rodríguez Moroder, odontóloga, descansar bien depende de cómo se prepara el organismo durante todo el día y no solo de la hora de acostarse.
El organismo no se ajusta de forma automática al nuevo reloj. El equilibrio entre el cortisol, relacionado con el estado de alerta, y la melatonina, que prepara el cuerpo para dormir, influye en el descanso. La luz natural, los horarios y los hábitos regulan ese equilibrio.
Según la especialista, los efectos más habituales son despertares tempranos en niños pequeños, somnolencia en adultos y cambios en el apetito durante los primeros días.
Un niño que se despierta a las siete puede hacerlo a las seis con el nuevo reloj. La recomendación es retrasar las rutinas entre 10 y 15 minutos al día durante los días previos, con las comidas y las actividades.
Para la especialista, la exposición a la luz natural por la mañana y la reducción de pantallas antes de dormir ayudan a regular el reloj biológico.
El domingo 25 de octubre, a las tres de la madrugada, los relojes pasan a las dos.